ASSISTENTE ALLA CURA
ITAllenamento della vescica e dei muscoli
Rafforzate il vostro pavimento pelvico per migliorare il controllo della vescica e ridurre le perdite.
Questi esercizi sono movimenti di benessere generale. Muovetevi sempre con delicatezza e non forzate mai una postura. Se avvertite fastidio, sanguinamento o dolore acuto, interrompete e consultate l'ostetrica o il medico. Questa guida non sostituisce il parere del medico o la riabilitazione prescritta del pavimento pelvico.
Selezionate per visualizzare le istruzioni personalizzate:
- Individuare i muscoli corretti: Immaginate di cercare di interrompere il flusso di urina o di trattenere i gas intestinali. I muscoli che contraete sono quelli del pavimento pelvico.
- La tecnica: Contraete questi muscoli e spingeteli verso l'alto all'interno. Mantenete la contrazione per 3-5 secondi se riuscite, poi rilassatevi completamente per 3-5 secondi.
- Mantenimento: Non trattenete il respiro e non contraete i muscoli dell'addome, delle cosce o dei glutei. Respirate normalmente.
Contrazione base
Contraete i muscoli del pavimento pelvico e spingeteli verso l'alto all'interno. Mantenete la posizione per 3-5 secondi, poi rilassatevi completamente per 3-5 secondi.
Contraete... 4 s · Rilassate... 4 s · 10 reps
Programma di allenamento quotidiano
Puntate a 10 ripetizioni, 3 volte al giorno.
I vostri progressi
Nessun allenamento registrato. Iniziate oggi stesso!
Le vostre sessioni rimangono solo su questo dispositivo. Nulla viene inviato a Nateen.
Perché allenare il pavimento pelvico?
Gli esercizi per i muscoli del pavimento pelvico sono incredibilmente efficaci come trattamento di prima linea per una varietà di problematiche della vescica e del pavimento pelvico. Numerose ricerche dimostrano che questi esercizi possono aiutare a mantenere in salute il pavimento pelvico e a prevenire problemi come l'incontinenza da sforzo.
La nostra app include esercizi integrati raccomandati da professionisti sanitari. Completate 10 ripetizioni, 3 volte al giorno per ottenere i migliori risultati.
Vi guidiamo nello svolgimento degli esercizi con un timer visivo "Contrai" e "Rilassa" adattato a ciascuna routine.
Tracciate facilmente l'evoluzione del vostro punteggio nel tempo utilizzando il nostro grafico interattivo dei progressi.
Tenete un pratico diario di eventuali sintomi, perdite o miglioramenti direttamente nei vostri registri.