Quattro brevi programmi, dal primo trimestre al ritorno all'attività fisica: un consiglio dell'esperto per ogni fase e cinque movimenti delicati da fare a casa. Il pavimento pelvico viene preparato prima del parto e riabilitato dopo.
Questi esercizi sono movimenti di benessere generale. Muovetevi sempre con delicatezza e non forzate mai una postura. Se avvertite fastidio, sanguinamento o dolore acuto, interrompete e consultate l'ostetrica o il medico. Questa guida non sostituisce il parere del medico o la riabilitazione prescritta del pavimento pelvico.
Una routine di un minuto, ogni giorno, da seduti o in piedi, invisibile agli altri.
Durante il primo e il secondo trimestre, il corpo produce rapidamente più sangue e liquidi, e l'utero in crescita inizia a poggiare direttamente sulla vescica. Ciò comporta un aumento della frequenza urinaria e occasionali perdite da incontinenza da sforzo quando si starnutisce o si ride.
Piano d'azione: Non limitate l'assunzione di acqua! Praticate invece 'The Knack': una contrazione di Kegel decisa e intenzionale subito prima di tossire, starnutire o sollevare un oggetto. Sviluppare la forza di base del pavimento pelvico ora fungerà da ammortizzatore essenziale man mano che il bambino cresce.
Sedetevi comodamente. Inspirate profondamente, lasciando che le costole si espandano lateralmente e l'addome si rilassi. Durante l'espirazione, attivate delicatamente il core profondo, sollevando leggermente il pavimento pelvico.
10 respiriA quattro zampe, inspirate abbassando leggermente la pancia (Mucca), espirate per arrotondare delicatamente la parte superiore della schiena, sostenendo il bambino verso la colonna vertebrale senza contrarre l'addome.
10 ripetizioniIn piedi contro una parete o seduti su una palla da ginnastica. Inclinate lentamente il bacino in avanti e all'indietro per mobilizzare la parte bassa della schiena e attivare gli addominali profondi.
15 ripetizioniSedetevi con le piante dei piedi unite. Lasciate cadere le ginocchia verso l'esterno. Mantenete la colonna vertebrale perfettamente dritta per aprire i fianchi e allungare l'interno coscia.
Mantenete per 1 minInginocchiatevi con le ginocchia più larghe dei fianchi per fare spazio alla pancia. Estendete le braccia in avanti e appoggiate la fronte su un blocco o sul tappetino. Concentratevi sull'espansione della parte posteriore delle costole.
Mantenete per 2 min
ASSISTENTE ALLA CURA
IT